English version

08-side headshot

העמקת התרגול

פראניאמה, אסאנה ופילוסופיה

סדנת העמקה בת 5 מפגשים

עם פול דולהן

15-17 במאי 2014

הזדמנות חד פעמית ללמוד ולתרגל עם פול דולגן, אחד מבודדים (41 בכל העולם) שקיבלו הסמכה מלאה (certified) מפאטבי גויס (Sri Patthabi Jois) ואחד הבודדים בעולם שקיבלו את ברכתו של  או.פי טיואריי (Sri O.P. Tiwari) ללמד פראניאמה.

הסדנה תתמקד בפראניאמה ואסאנה, הקשר החזק שביניהן, השזירה של תרגול האחד בשני וכיצד ניתן להעמיק את התרגול האישי מתוך חיבור זה. הסדנה מתאימה למתרגלים מכל הרמות.

פראניאמה – המדע המדוייק שהינו אומנות עדינה של עבודה עם נשימה. באמצעות תרגול פראניאמה תוכלו לקדם ולהעמיק את  התרגול הפיזי, הנפשי, הרוחני. מהסדנה תוכלו לצאת עם תרגול חדש או לחדד ולהעצים את התרגול הקיים. נלמד איך להכיל ולהכניס את תרגול הישיבה של נשימה, מדיטציה ומנטרות לתוך תרגול האסאנות ולתוך חיי היומיום.

מבט על נושאי הפראניאמה:

–       הפילוסופיה שמאחורי הפראניאמה כנתיב למדיטציה

–       השיטות והדרכים הנכונות לאודיאנה, אגני שרה וקפלאבטי

–       תרגול מכין לשיחרור מתחים בבטן, גרון ולסת

–       טכניקות פראניאמה קלאסיות

מבט על נושאי האסאנה:

–       עקרונות הבסיס של דיוק, שלמות ואנרגיה

–       השתרשות, התארכות ותמיכת השרירים

–       מודעות ונשימה נכונה כמשפיעים על האנרגיה הפנימית

–       בהנדות, דרישטי, ויניאסה ונשימת אוג'י

–       איך להפנים את עקרונות האסנה האוניברסליים

–       אשטנגה כבסיס מובילה להיתכנות האסנה לכולם

יום חמישי:

13-16 אימון מתקדם – אסאנות מהסדרה השניה, פראניאמה, שאלות ותשובות

אומנות הויניאסה נמצאת בברכות השמש. את הבסיס והתמצית של תרגול נכון ומדוייק ניתן למצא בתנוחות העמידה. לאחר שנבחן את הבסיס, ניתן לחקור ליישם ולהעמיק בתנוחות הישיבה.תוך ישום חוכמת האסאנות נעבור דרך מגוון תנוחות מתוך הסדרה השניה של האשטנגה עם דגש על תיקונים ודיוק (alignment & adjustments) נקדיש זמן להבנת הנשימה וללמוד כיצד להתחבר אליה גם בתרגול האסאנה וגם בתרגול פראניאמה. זמן ינתן לשאלות ותשובות בכל נושא, אסאנות, נשימה, אימון רוחני, הוראה והחיבור לחיי היום יום. נסיים את הסשן במספר טכניקות פראניאמה קלאסיות.

יום שישי:

8-10:45 – פראניאמה, מנטרות, התבוננות מדיטטיבית

לפני שניתן לבחון ולחקור תרגול כמו תרגול הפראניאמה חייבים קודם כל לתת את תשומת הלב לנשימה ויציבה נכונות. אחד הדפוסים הנפוצים ביותר כיום הוא נשימה לא יעילה ולא נכונה. הסשן יתחיל בחקירת נושא זה תוך נתינת דגש על האלמנטים החשובים והתומכים בתנוחות ישיבה. משם נמשיך לישום טכניקות עם הסברים מפורטים ונמשיך לתרגול פראניאמה בסיסי תוך מתן דגש אישי מפול לכל מתרגל ומתרגלת על מנת להבטיח הבנת התרגול וישום נכון.

12:30-15 – תרגול הסדרה הראשונה בפרוטרות

עקרונות המפתח של תרגול האסאנות יבחנו לפיתוח היציבה, שיפור הישיבה ותרגול פראניאמה כמו גם עידון תרגול האסאנות. נבחן את שלמות האסאנות מתוך הבנה של מטרת האסאנה במונחי התמונה הגדולה יותר של היוגה, ההוויה וההתפתחות האישית. ניישם את חוכמת האסאנות תוך מעבר על תנוחות מהסדרה הראשונה והשניה של האשטנגה.

יום שבת:

8:30-11:30 פראניאמה ואסאנה

אימון פראניאמה עמוק שבו נתרגל טכניקות שונות של תרגלי נשימה. נתרגל אימון פיזי, אימון אסאנה, אשטנגה סדרה ראשונה. נחקור ונאפשר לשני האימונים האלה, פראניאמה ואסאנה, לעמוד זה לצד זה ואם זאת להבין איך הם שזורים זה בזה ומאפשרים התפתחות פנימית וחשיפה.

11:45-13:45 פילוסופיה, שאלות ותשובות

נבהיר כיצד להמשיך את התרגול האישי, תרגול הפראניאמה ותרגול האסנה. נבחן אלמנטים בפילוסופיה היוגית ונקיים דיון בצורת שאלות ותשובות.

 

מחירון*

                          רק חמישי            יום             יומיים          שלושה ימים

הרשמה רגילה       350             ₪600          ₪1000           ₪1100

עד ה 28.2            ₪250             ₪500            ₪800            ₪900

*מדיניות ביטולים

ניתן להציע מחליף שייקח את מקומכם בכל עת כל עוד המחליף אינו רשום כבר לסדנה.

במידה ולא מצאתם מחליף, יחולו דמי הרישום והביטול הבאים:

ביטול עד 1.3 – 25% דמי ביטול

ביטול עד 30.3– 50% דמי ביטול

ביטול אחרי  1.4– 100% דמי ביטול (אין החזרים).