אשטנגה וויניאסה הם שני סגנונות יוגה פופולריים שיש להם קווי דמיון רבים אך גם כמה הבדלים מרכזיים. שני הסגנונות ידועים בתרגילים התובעניים והדינמיים שלהם פיזית, אך הם שונים במבנה ובגישה שלהם.
אחד ההבדלים העיקריים
אחד ההבדלים בין אשטנגה ליוגה ויניאסה הוא מבנה התרגול. אשטנגה יוגה עוקבת אחר רצף קבוע של תנוחות שמתבצעות באותו סדר בכל פעם. מבנה זה מסייע בבניית כוח וסיבולת, ומאפשר למתרגל לעקוב אחר ההתקדמות והשיפור שלו לאורך זמן.
אשטנגה
הרצף הקבוע של אשטנגה יוגה מורכב משש סדרות של תנוחות, החל מהסדרה הראשונית ועד לסדרה המתקדמת. הסדרה הראשונית מתמקדת בבניית חוזק וגמישות, בעוד שהסדרה המתקדמת כוללת תנוחות והיפוכים מאתגרים יותר. ככל שהמתרגל מתקדם בסדרה, הם בונים על הכישורים והידע שנלמד בסדרות קודמות, ומעמיקים בהדרגה את התרגול שלהם.
ויניאסה
יוגה, לעומת זאת, הויניאסה היא סגנון יוגה זורם ויצירתי יותר. התנוחות והרצפים אינם קבועים, ולמדריך יש יותר גמישות לעצב את התרגול בהתאם לצרכים וליכולות של התלמידים. זה מאפשר יותר גיוון ואינדיבידואליות בתרגול.
בשיעור יוגה ויניאסה, המדריך עשוי להשתמש ברצף קבוע של תנוחות כנקודת התחלה, אך הוא יכול גם להוסיף או לשנות תנוחות בהתאם לצרכים וליכולות של התלמידים. זה מאפשר תרגול מותאם אישית יותר שניתן להתאים לרמות שונות של ניסיון וכושר.
הבדל נוסף בין אשטנגה וויניאסה
יוגה הוא הדגש על הנשימה. באשטנגה יוגה, הנשימה מסונכרנת עם התנועות, ויוצרת זרימה חלקה ומתמשכת. זה ידוע בשם Ujjayi נשימה, וזה עוזר לבנות חום ואנרגיה בגוף, כמו גם למקד את הנפש ולשמור על קצב יציב בתרגול.
ביוגה ויניאסה, גם הנשימה חשובה, אבל היא לא מתואמת בקפדנות עם התנועות כמו באשטנגה יוגה. הנשימה משמשת כדי להקל על זרימת התנועות, אך היא אינה מרכזית בתרגול כפי שהיא באשטנגה יוגה.
דרישות פיזיות אשטנגה וויניאסה
אשטנגה וויניאסה יוגה הן שתיהן מאתגרות למדי. שני הסגנונות כרוכים בתנועה רבה ויכולים להיות תובעניים פיזית. עם זאת, הרצף הקבוע של אשטנגה יוגה יכול להפוך אותה למאתגרת יותר למתחילים, שכן היא דורשת רמה מסוימת של כוח וגמישות כדי לבצע את התנוחות בצורה נכונה.
האופי הזורם והמגוון יותר של יוגה ויניאסה יכול להפוך אותה לנגישה יותר למי שחדש ביוגה. המדריך יכול להתאים את התרגול לצרכים וליכולות של התלמידים, וכך להקל על המתחילים לעקוב ולהשתתף בשיעור.
למרות ההבדלים ביניהן, אשטנגה וויניאסה מציעות יתרונות רבים לגוף ולנפש. שני הסגנונות יכולים לשפר גמישות, כוח וסיבולת, ויכולים גם לעזור להפחית מתח ולשפר את הרווחה הכללית.
בנוסף ליתרונות הפיזיים שלהן, אשטנגה וויניאסה יכולות לעזור בטיפוח מיינדפולנס ומודעות. ההתמקדות בנשימה ובחיבור בין הגוף לנפש יכולה לעזור להרגעת הנפש ולשיפור הריכוז, וגם יכולה לספק תחושת איזון נפשי ורגשי.
בסופו של דבר, הבחירה בין אשטנגה וויניאסה מסתכמת בהעדפה אישית. אם אתה מחפש תרגול מובנה ומאתגר המאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות והשיפור שלך, אשטנגה יוגה עשויה להיות הבחירה הנכונה עבורך. אם אתם מחפשים תרגול זורם ויצירתי יותר המאפשר גיוון ואינדיבידואליות רבה יותר, ויניאסה יוגה עשויה להיות